Тъй като се очаква Covid-19 да продължава да влияе силно върху ежедневието и работата ни, съвсем разбираемо е, че много от нас изпитват силно безпокойство за това как ще изглежда животът ни през следващите месеци. По-долу в материала авторът на статията, Джошуа Майлс, Британски психотерапевт, който предлага онлайн терапия и консултиране, споделя своите съвети за справяне с настъпилите паниката и самоизолация:
„Като гръм от ясно небе, ние се оказахме в несигурни, непознати и тревожни времена. Невидимата заплаха за установения ни начин на живот се появи под формата на COVID-19. Това предизвика силен страх, притеснение и безпокойство у много хора и доведе до хаос, объркване и смущение в личния и обществения живот, навсякъде по света. Наблюдава се засилване на инстинктите за оцеляване и усещане за нуждата да се презапасим с провизии. Това е видимо от празните рафтове в супермаркетите и засиленото търсене на съвсем обикновени домакински стоки, като тоалетна хартия или консерви с боб.
В тази статия ще разгледам психологическото въздействие, което настоящата пандемия оказва и може да продължи да оказва върху нас, при това за неясен период от време. Ще се опитам да разсъжавам за това как можем да управляваме тревожността и паниката, породени от тази криза. Ще предложа някои съвети за това как да се справим със самоизолацията и ще помисля за ролята, която интернет, онлайн комуникацията и виртуалните общности могат да изиграят през това време.
Справяне с тревожността и паниката
Подобно на самия вирус, ескалацията на тревожност и паника се разпространи също с толкова бърза скорост. Всички следят постоянно почти ежесекундното развитие на ситуацията, в цифри, с прогнози и четат силно притеснителни новини, които допълнително увеличават нашата тревога. Тогава как в тези несигурни и пълни с неизвестност времена можем да овладеем тревожността и паниката си и да се опитаме да запазим някакво усещане за нормалност?
Останете в реалността
- Прочетете официалната статистика и се запознайте с риска лично за вас
- Това не е апокалипсисът, въпреки, че може да се чувствате по този начин. Но ако се подготвяте за края на света и панически се запасявате с провизии може да означава, че за другите няма да остане от това, от което се нуждаят. В магазина ще има още тоалетна хартия и утре!
- Опитайте се да намерите вътрешна стабилност и направете съзнателни опити за ясно мислене
- Не забравяйте, че оцеляването от COVID-19 е много вероятно за повечето хора
Говорете и споделяйте
- Поговорете с приятел, партньор или член на семейството относно тревожните си мисли
- Може да се изненадате, че и те се чувстват като вас
- Намирането на хумора в тези преживявания може да облекчи паниката и безпокойството
- Споделете полезна информация за наличните начини на подкрепа- емоционална или друга
Опитайте да изместите фокуса си
- Дори моментното разсейване може да бъде облекчение
- Ако е необходимо да се самоизолирате, използвайте внезапно появилото се свободно време у дома като възможност да научите нещо ново
- Помислете как можете да помогнете на другите през това време
Опитайте да се успокоите
- Може да бъде полезно да си кажете, че тревожността и паниката, които изпитвате са разбираеми, и както и всичко останало, тя също ще премине
- Останете бдителни за хигиената и миенето на ръцете и не забравяйте, че правите всичко това, за да намалите риска от инфекция
Справяне със самоизолацията
Правителството ни съветва, ако е възможно, да се самоизолираме. Хората обаче се нуждаят от интимност, взаимосвързаност, близост, комуникация и взаимодействие със себеподобните си. Как тогава да продължим живота си, когато ни се налага да се дистанцираме от всичките тези важни и смислени неща за нас?
Останете във връзка и контакт с другите
Много е важно, когато ни е най-трудно, да поддържаме връзка с останалия свят под някаква форма.
- Свържете се с приятелите или колегите си за морална подкрепа и не забравяйте, че те вероятно също са много притеснени
- Помислете за приятели, близки и познати, за които ви се струва, че може да е особено трудно в момента и им предложете каквато можете подкрепа, но не забравяйте, че трябва да се грижите за себе си
- Едно телефонно обаждане или размяна на съобщения може да бъде изключително важно и да подобри психичното ни здраве и усещане за благополучие
Използвайте интернет в своя полза
По време на тази криза в интернет ще намерите както надежда и подкрепа, така и страх и ужас. Във време, когато се нуждаем един от друг повече от всякога, интернет и онлайн общностите могат да предложат смислени и реални форми на подкрепа.
- Създайте онлайн връзки и групи
- Споделете идеи или опит и предложете да предадете своите знания и подкрепа
- Публикувайте, коментирайте и споделяйте новини отговорно, за да не допринасяте за всяването на допълнителна паника
- Използвайте само надеждни източници на новини, за да се информирате за ситуацията в момента
- Помислете за по-широкото въздействие от разпространението или споделянето на „фалшиви новини“ по време, когато хората преживяват особено интензивна тревожност и страх
Говорете със семейството си
Поддържането на връзки със семейството в тези трудени времена, дори ако в момента има или е имало затруднения в семейните отношения, ми се струва от особено важно значение за доброто психично здраве.
- Информирайте семейството си за актуалните правителствени препоръки, особено тези членове от семейството, които имат ограничен достъп до интернет
- Бъдете готови да споделяте своите притеснения и страхове
- Ако имате деца, тогава говорете с тях открито и ясно относно това, което мислят или са чули за COVID-19. От решаващо значение е да ги включите в тези дискусии, но без да предизвиквате излишна тревога
Бъдете готови за продължително и увеличаващо се притеснение или дистрес
Разбираемо е, че се чувствате разтревожени, притеснени или уплашени по време на тази криза, особено ако поради някаква причина вече се чувствате уязвими физически или поради влошено психическо здраве.
- Бъдете отворени и признайте чувствата си, независимо дали смятате, че те са реакционни или невалидни
- Не забравяйте, че не сте единственият човек, който е силно разтревожен, и че предвид обстоятелствата, притесненията са съвсем легитимни
- Бъдете готови да помислите върху идеята, че ситуацията ще продължи да се променя бързо и може да се окаже, че предстоят още и дори по-трудни преживявания и времема
Структура на ежедневието
- Може би най-важното правило за спазване при самоизолацията е поддържането на структура и ред в ежедневието, дори ако това за вас е нещо ново.
- Ако работите от вкъщи, опитайте се да спазвате дневния си график, като например душ, ставане и работа в определеното време
- Задължително оставете време през деня за почивка и релакс и намерете начин да си доставите някакво удоволствие
На глобално ниво COVID-19 извади на повърхността примитивни части от нашето психично, които ни предизвикват към това да се фокусираме върху нуждата от индивидуално оцеляване и до намаляване на доверието към другите. Да, много е важно и трябва да вземем предпазни мерки, за да предотвратим разпространението на инфекцията, но не бива да допускаме разпространението на тревожност и паника да ни попречи да се продължим да се свързваме един с друг. Реалността е, че светът все още съществува, а ние не можем да живеем един без друг.
*За допълнителна информация по темата или за да запишете онлайн консултация с психолог, моля позвънете на телефон +359 876 515 134
**Текстът е превод от материал в welldoing.org
Автор:
No Comments